瓜子去壳后，热量大揭秘！你还在吃吗？(瓜子去壳多重)

瓜子，作为我国传统的休闲食品，深受广大消费者喜爱。无论是家庭聚会、朋友闲聊，还是看电视、听音乐，瓜子都是不可或缺的伴侣。然而，你是否知道，瓜子去壳后的热量并不低，那么，你还在吃吗？ 一、瓜子去壳后的热量 1. 瓜子去壳后的热量较高 瓜子去壳后，其热量大约为每100克约570千卡。与其他休闲食品相比，如薯片、巧克力等，瓜子的热量并不低。以薯片为例，每100克薯片的热量约为540千卡，而巧克力每100克的热量为约550千卡。因此，在享受瓜子带来的美味时，我们也要关注其热量。 2. 瓜子去壳后的脂肪含量较高 瓜子去壳后的脂肪含量较高，每100克瓜子脂肪含量约为49克。其中，大部分为不饱和脂肪酸，对人体有一定的益处。然而，过多的脂肪摄入会导致体内脂肪积累，增加肥胖、心血管疾病等风险。 二、适量食用瓜子 1. 控制食用量 尽管瓜子去壳后的热量较高，但适量食用并不会对健康造成太大影响。一般来说，每天食用50克左右的瓜子即可满足人体对脂肪、蛋白质等营养素的需求。当然，具体食用量还需根据个人体质和健康状况进行调整。 2. 注意食用时间 在食用瓜子时，最好选择在餐后或两餐之间。这样可以避免因饥饿而过量食用，同时也有助于消化吸收。 3. 选择优质瓜子 在购买瓜子时，要选择新鲜、无污染的优质瓜子。此外，最好选择无盐、无添加剂的瓜子，以降低对健康的潜在风险。 三、瓜子的营养价值 尽管瓜子去壳后的热量较高，但瓜子本身仍具有一定的营养价值。以下是瓜子的一些主要营养成分： 1. 蛋白质：瓜子中含有丰富的蛋白质，对人体肌肉的修复和生长具有重要作用。 2. 维生素：瓜子中含有多种维生素，如维生素E、维生素B1、B2等，有助于提高免疫力、促进新陈代谢。 3. 矿物质：瓜子中含有钙、铁、镁、锌等矿物质，有助于维持骨骼健康、预防贫血等。 4. 膳食纤维：瓜子中含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。 瓜子去壳后的热量并不低，但适量食用并不会对健康造成太大影响。在享受瓜子带来的美味时，我们要关注其热量，注意控制食用量，选择优质瓜子，以充分发挥其营养价值。那么，你还在吃吗？